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骨盤底筋（骨盤底筋群）とは？

骨盤底筋は恥骨結合、坐骨、尾骨をハンモック状につないでいるインナーマッスルのことで、膀胱や子宮、直腸などを支えたり、尿道や肛門、膣を閉めたり、開いたりする際に使用する 筋肉群のことです。小さな筋肉の集まりで骨盤底筋群とも呼ばれます。 股関節周辺の筋肉や背骨を支える筋肉ともつながっていて姿勢を支える役割もしています。 女性の骨盤底筋は妊娠中の赤ちゃんの重みや出産時の分娩処置、加齢などにより緩んでしまいます。

骨盤底筋が衰える（緩む）と？

• 膣圧の低下がもたらす尿失禁のリスク
• 性交時の不快感と膣圧の低下
• 膣の脱弦と重度の膣圧低下
• 膣感染症のリスクと膣圧低下
• 骨盤のサポート問題と膣圧低下

骨盤底筋を含む筋肉の特徴

加齢と共に筋肉の衰えが進み、力を作り出す能力も低下します。年齢とともに筋力が衰えることは、普段の生活を送っていても避けられません。特に55歳頃から、筋肉量が急速に減少し始めます。数年前まで問題なくできていた動作が、いつの間にか難しく感じることはありませんか？

運動量が減ると、この衰えが加速します。例えば、1日寝たきりの状態が続くと、1日で筋肉が約3〜5%も減少し、筋力が低下していきます。日々体を動かすことで、骨や筋肉はその機能を維持していますが、使わなければ骨は弱くなり、筋肉も急速に衰えて細くなってしまいます。

こんな悩みがでてきたら、既に筋肉痩せの状態の可能性があり！早急な対策が必要

• 最近、疲れやすくなってきた
• 疲れが取れにくい
• よく眠れない
• 体重は増えていないのに、体型が崩れてきた
• 急激にお腹がでてきた
• 足や顔がむくみやすくなってきた
• 肩こりがひどい
• 腰痛が悩みだ
• 階段をのぼると息切れがする
• なんでもないところでつまずく

マセクサーミニによる筋肉運動効果（閉経後の痩せにくい身体の改善にも）

ダイエット効果：筋肉運動により脂肪が燃焼されます（有酸素運動が効果的）

身体は脂肪を主要なエネルギー源として利用し始めます。脂肪は脂肪酸として脂肪細胞内から解放され、血液 中に供給されます。筋肉や他の組織は、この脂肪酸を取り入れて酸化させ、エネルギーを生成します。 脂肪酸の酸化は、ミトコンドリアと呼ばれる細胞内の特定の小器官で行われます。ミトコンドリア内で、脂肪 酸は酸素と結びついてエネルギーを生成し、 ATP （アデノシン三リン酸）というエネルギー分子が産生されま す。このプロセスは有酸素運動（代謝）として知られ、脂肪燃焼の主要なメカニズムです。

姿勢改善

筋肉運動は筋肉の強化、バランスの改善、柔軟性の向上、姿勢意識の高まりなど、姿勢改善に多くの要因が関与しま す。これらの要因が組み合わさり、良い姿勢をサポートします。定期的な筋肉運動を続けることは、健康的な姿勢の 維持に役立ちます。

腰痛・肩こりの緩和

腰痛や肩こりの多くは、特に背中や腰の筋肉が弱体化していることが原因の一つです。これらの筋 肉を鍛えることで、姿勢のサポートや体幹の安定性が向上し、腰と肩の負担が軽減されます。 運動は血液循環を促進し、酸素や栄養素を筋肉に効率的に供給します。これにより、筋肉の緊張や 炎症が軽減され、痛みの緩和に寄与します。また、神経系にも良い影響を与えます。ストレスを軽 減し、神経系の緊張を和らげることで、痛みや不快感が軽減されることがあります。

よくあるご質問（Q&A）

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