仕事や家事の合間にできる「背骨ストレッチ」は、毎日の疲れを軽減し、姿勢を美しく保つセルフケアとして注目されています。
背骨まわりの筋肉をゆるめることで、血流が促され、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
ここでは、1日5分でできる簡単背骨ストレッチを3つご紹介します。
🧘♀️ 1. 背伸びストレッチ
両手を頭の上に伸ばし、息を吸いながらぐーっと背伸びをします。
そのまま5秒キープしたら、ゆっくり息を吐きながら力を抜きましょう。
背中全体が伸びる感覚を意識するのがポイントです。
🪑 2. 椅子ツイスト
椅子に浅く座り、右手を左太ももに、左手を椅子の背もたれにかけて上体をねじります。
腰からではなく「背骨」を軸にねじる意識で、左右10秒ずつ行いましょう。
肩まわりや背中のこわばりにも効果的です。
🛏 3. 寝ながら肩甲骨リリース
仰向けになり、手を頭の上で伸ばして深呼吸を5回。
肩甲骨が床に沈むように意識しながら、リラックスして行いましょう。
寝る前に取り入れると、翌朝の目覚めがスッキリします。
背骨の柔軟性を保つことは、健康のベースを整えることにつながります。
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「整体に通う時間がない」「家でリラックスしながら整えたい」という方にこそ、ピッタリのセルフケア習慣です。
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